درمان های خانگی سندرم خستگی مزمن

مهم ترین بخش درمان سندرم خستگی مزمن درمان در خانه است . شما می توانید قدم هایی برای کنترل و گاهی رهایی از این بیماری بردارید .

• برنامه خود را طوری تنظیم کنید که از زمانی که انرژی بیشتری دارید و احساس خستگی کمتر بهتر استفاده کنید .اوقاتی را که انرژی زیادی دارید و اوقاتی را که خسته و کم انرژی هستید یادداشت کنید .اینکار را یک هفته یا بیشتر انجام دهید .اگر الگوی مشخصی در کم شدن و یا بالا رفتن انرژی یافتید حتما برنامه روزانه خود را با توجه به آن تنظیم کنید .
• هر کاریکه می توانید برای پایین بردن سطح خستگی خود انجام دهید .برای مثال وقتی انرژی زیادی دارید خیلی از خودتان کار نکشید . زیرا بعد دچار خستگی زیادی خواهید شد و بازچند روز زمان نیاز دارید تا دوباره انرژی کسب کنید .انرژی را به شکل حساب شده ای در طول روز و بین کارهایتان تقسیم کنید . 
• عادت های خواب خود را تنظیم کنید . مشکلات خواب  ممکن است باعث خستگی و دیگر مشکلات شود .
• وقتی خواب آلود هستید به رختخواب بروید.حتی اگر خیلی خسته نیستید .
• اگر تا 15 دقیقه خوابتان نبرد از رختخواب بلند شوید و یک کار آرام انجام دهید تا دوباره خواب به سراغتان بیاید .
• از مصرف تنباکو ، الکل و کافئین قبل از خواب خودداری کنید .الکل می تواند بعد ا زمصرف تا 4 ساعت خواب شما را مختل کند .و کافئین محرکیست که تا 12 ساعت در بدن باقی می ماند .پس چند ساعت قبل از خواب از مصرف این مواد بپرهیزید .
• دمای اتاق خواب را تنطیم کنید .صدا و نور را کم کنید .
• از راحت بودن رختخواب خود مطمئن شوید .از محافظ گردن برای جلوگیری از حرکت های اضافی سر هنگام خواب استفاده کنید .
• در طول روز چرت های کوتاه بزنید . البته اگر به آنها نیاز دارید .سعی کنید این خواب ها بین بیست تا شصت دقیقه باشد و اواخر عصر یا سر شب نباشد .
• به طور منظم ورزش های سبک و آرام انجام دهید .کشش یک شروع خوب است .ورزش های سبک ایروبیک از قبیل پیاده روی ، شنا و یا دوچرخه سواری بسیار مفید هستند .سعی کنید تعادل بین ورزش سبک و کافی و ورزش سنگین را که موجب خستگی بیشتر می شود نگه دارید .
• سعی کنید ازمسکن هایی که نیازی به تجویز ندارند برای برطرف کردن درد مفاصل و سردرد های ناشی ازسندرم استفاده کنید .مانند استامینوفن ، بروفن و ناپروکسن . حتما بروشور مربوط به دارو را مطالعه کرده و در صورت برطرف نشدن درد به پزشک مراجعه کنید .
• به یک گروه حمایتی بپیوندید .این گروه ها می توانند منبع اطلاعاتی خوبی باشند و به کنترل بیماری کمک کنند .همینطور این شانس را به شما می دهد که ترس ها و اضطراب هایتان را با افرادی که این بیماری را دارند در میان بگذارید .از پزشک خود درباره این گروه ها ونحوه پیوستن به آنها بپرسید ( هر چند در کشور ما به ندرت می توان شاهد چنین برنامه ها و گروه هایی بود ).
• رژیم غذایی متعادلی داشته باشید .رژیمی شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، ماهی ، جگر ، گوشت لخت کم چرب و محصولات لبنی کم چرب را دنبال کنید .

تا حد ممکن صبور باشید .هرچند این موارد ممکن است به شما در کنترل ویا در درمان این بیماری کمک کند .اما این پزشک شماست که می تواند تراپی رفتاری – شناختی را به شما توصیه کند تا درمان شما کامل شود .
منبع : http://www.webmd.com/
ترجمه : دست سبز