چگونگی مقابله با اضطراب و افسردگی در بارداری

تحقیقات نشان داده است که بیشتر از33 درصد زنان باردار افسردگی و اضطراب را در برهه ای از بارداری تجربه می کنند .دکتر اسمیت روانشناس زنان بیان می کند فقط کمتر از 20 درصد این زنان درمان می شوند و اغلب این درمان کافی هم نیست .دکتر اسمیت می گوید : این افسانه که زن باردار باید شاد و خوشحال باشد هنوز هم رایج است .به همین دلیل درما نگر ها خیلی مایل به تامین دارو برای زنان باردار نیستند و در عین حال یک زن باردار هم ممکن است از ابراز مشکل خود احساس شرم کند.اما لطفا نگران نباشید راه های مطمئنی برای درمان افسردگی و اضطراب در طول بارداری وجود دارد .

نشانه هاای اضطراب و افسردگی

 تشخیص و تفکیک علائم افسردگی و اضطراب در این دوره کمی مشکل به نظر می رسد زیرا بسیاری ازاین علایم با علایم بارداری هم پوشی دارند .برای مثال تغییر در اشتها ، سطح انرژی ، تمرکز و یا خواب .اما اگر شما حالات ثابت و پایداری ازافسردگی و اضطراب را تجربه می کنید که قادر به کنترل آن نیستید حتما باید کمک بگیرید.

نشانه های افسردگی 

• داشتن حالت افسردگی بیشتر اوقات حداقل به مدت 2 هفته 
  
• لذت نبردن از چیز هایی که قبلا لذت می بردید.
  
• عدم علاقه به دنیای اطراف
  
• احساس گناه
  
• انرژی کم
  
• تمرکز کم
  
• احساس ناامیدی
  
• تغییرات در اشتها
  
• افکار خودکشی 
  
• زیاد خوابیدن یا کم خوابی

نشانه های اضطراب ممکن است بسته به نوع اضطراب فرق کند :

• اختلال اضطراب کلی 
  
• نگرانی دید که کنترل آن سخت باشد .
  
• حساسیت 
  
• تنش/ درد در ماهیچه ها
  
• اختلال در خواب 
  
• احساس خستگی درونی 
  
• خستگی مفرط
  
• تمرکز پایین
  
• اختلال وسواس اجباری 
  
• افکار راجعه مزمن و پایدار
• اجبار برای رهایی از دست این افکار از طریق رفتار و افکار تکراری 

اختلال پانیک 

• حملات تکراری پانیک
• ترس دایم از حمله پانیک 

ریسک فاکتورهای اضطراب و افسردگی 

هرکسی ممکن است در دوران بارداری این مشکلات را تجربه کند ولی افرادی با این ریسک فاکتورها بیشتر در معرض خطر هستند .

• سابقه شخصی و یا خانوادگی اختلال روانی از قبیل اضطراب و افسردگی 
  
• سابقه اختلال پیش قاعدگی 
  
• مادر شدن در سن پایین ( زیر 20 سال )
  
• نداشتن حامی اجتماعی خوب 
  
• تنها زندگی کردن 
  
• تجربه اختلاف زناشویی 
  
• داشتن حس دلسردی نسبت به بارداری 
  
• مشکلات بارداری 
  
• داشتن درآمد کم 
  
• تجربه اتفاقات ناخوشایند در گذشته 
  
• داشتن بیش از 3 فرزند 

خطرات درمان نکردن اضطراب و افسردگی در طول بارداری 

دکتر اسمیت می گوید : اسناد معتبری دلیل بر خطر ساز شدن درمان نکردن این اختلات بر روی جنین دارد .خطراتی که می تواند جنین این مادران را تهدید کند از این قرارند :

• تولد جنین کم وزن 
  
• تولد زود رس ( قبل از 37 هفته )
  
• نمره پایین apgar ( نمره سلامت کودک بعد از تولد ) 
  
• سازگاری پایین بیرون از رحم از قبیل تنگی نفس و ...

خطراتی که مادر را تهدید می کند :

• خودکشی 
  
• ختم حاملگی 
  
• افسردگی و اضطراب پس از زایمان 
  
• استفاده از الکل و مواد 
  
• ارتباط ناقص با کودک 
  
• مراقبت ضعیف از خودش 
  
• مسمومیت بارداری 
  
• زایمان زود هنگام 
  
• زایمان سزارین 

درمان ها 

تایید شده است که این درمان ها به مادران باردار با افسردگی های ملایم تا متوسط کمک کرده است .

1. روان تراپی از قبیل تراپی رفتار شناسی که در آن تراپیست ماهر دیدگاه ها و روش های جدیدی برای مدیریت افکار و احساسات را آموزش می دهد .
   اسیدهای امگا 3 ، که در غذاهایی از قبیل ماهی ها و گردو یافت می شود و به داشتن حالت طبیعی روان کمک می کند .
   
2. نور درمانی ، که در آن بیمارن در ساعات خاص در معرض نورهای مصنوعی قرار می گیرند تا حالات افسردگی را از بین ببرند .
3. طب سوزنی ، درمان چینی که در آن سوزن های ریز در محل هایی از بدن که روان را تحت تاثیر قرار می دهند قرار داده می شود.

داروهای ضد افسردگی 

اگر شما اخیرا داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید قبل از قطع دارو با پزشک خود مشورت کنید .یک مطالعه در سال 2006 نشان داده است زنانی که داروهای ضد افسرگی و اضطراب را در بارداری قطع کرده اند حدودا 68 درصد احتمال بازگشت افسردگی در طول بارداری را داشته اند .
اگر شما دچار افسردگی یا اضطراب در دوران باردای هستید حتما با پزشک متخصص زنان یا مامای خود صحبت کنید .یا خود پزشک مستقیما به درمان شما خواهد پرداخت و یا شما را به متخصص مربوطه معرفی خواهد کرد .
منبع : مجله پرنتز
ترجمه : دست سبز