8 سال قبل، یکشنبه, 10 مرداد,1395
با تنفس صحیح آرام شوید !
همه می دانیم که تنفس خوب و صحیح می تواند چاره بسیاری از مشکلات فیزیکی باشد .گذشته از بیماریها و مشکلاتی که می توانند با تنفس صحیح درمان شوند .شما می توانید با تنفس استرس و اضطراب را از خود دور کنید و لحظات آرامی را برای خود خلق کنید . مراحل زیر را به دقت انجام دهید :
1. در یک مکان مناسب خیلی راحت بنشینید .
می توانید روی صندلی یا روی زمین بنشینید و یا اینکه روی مبل ، تخت و یا زیرانداز ورزشی دراز بکشید .این ورزش را همه جا حتی در محل کار هم می توانید انجام دهید .این ورزش را می توانید در ماشین ، قطار، روی نیمکت پارک و خلاصه همه جا انجام دهید .
2. یک دست را روی سینه و دست دیگررا روی دنده های روی شکم قرار دهید و از راه بینی نفس عمیق بکشید . طوری نفس بکشید که مجبور شوید دست را از روی شکم بردارید ولی دست بالایی روی سینه بماند .
3.حالا بازدم را انجام دهید .هوای فرو داده را از طریق لب ها و دهان بیرون بدهید .انگار که دارید سوت می زنید .
موقع بیرون دادن نفس به فرورفتن دست روی شکم تمرکز کنید .
حرکت یک تا 3 را پنج تا ده بار ادامه دهید .
خیلی آرام و عمیق تنفس کنید .
