11 روش ثابت شده برای تقویت شاد بودن

 11 روش ثابت شده برای تقویت شاد بودن 

کتاب ها ، شعر ها و ترانه های بی شماری برای بالابردن شادی نوشته شده اند .اما درعمل می بینیم شاد بودن کار ساده ای نیست .دراینجا به11 روش که از لحاظ علمی ثابت شده اند اشاره می کنیم .

 مثبت باشید .
وقتی محققان ایتالیایی شادی را اندازه می گرفتند ، مردم گزارش دادند که 48 درصد اوقات شادند.سپس وقتی از آنها خواسته شد که چیزهای اطراف را مثبت تر ببینند ، احساس شادی در مردم 30 درصد بالاتر رفت . مطمئنا باید خودتان به خودتان انگیزه بدهید .

استوار بایستید.
آیا می خواهید دلگرم و شاد باشید ؟ در مقابل دنیا با قامتی برافراشته بایستید .قد خود را راست کنید و شانه ها را بالا بگیرید .

حرکت کنید.
با توجه به یک مطالعه ، محققان دانشگاه لندن 11135 نفر را از تواد تا 50 سالگی تعقیب کردند و نشانه های افسردگی و عادات ورزشی آنها را ثبت کردند.در نتیجه افراد بی تحرک بیشتر افسرده بودند تا افراد فعال .در حقیقت هر با رکه آنها ورزش می کردند ریسک افسردگی 6 درصد کاهش می یافت .

یک آهنگ زمینه داشته باشید. 
زمانیکه با حادثه ناخوشایندی روبرو می شوید که باعث ناراحتی  زیادی در شما می شود به موسیقی گوش فرا دهید .تحقیقات انجام شده در دانشگاه مک گیل ثابت کرده است که گوش دادن به موزیک آشنا به آزاد سازی هورمون شادی یعنی دوپامین در مغزکمک می کند .

با دیگری غذا بخورید .
یک مطالعه در مجله تغذیه ، سلامتی و پیری بیان می کند که کسانی که غذایشان را با دیگران تقسیم می کنند ممکن است کمتر افسرده شوند و کیفیت زندگی بهتری دارند .محققان ژاپنی 856 نفر بالای 65 سال را در یک جامعه دنبال کردند و کشف کردند که افرادی که تنها غذا می خورند به مراتب بیشتر از افرادی که در غذا خوردن با دیگران سهیمند افسردگی می گیرند.و وقتی نوبت شاد بودن فرا می رسد ،62 درصد از افرادی که در اجتماع غذا می خورند شادترند از 58 درصد تنها خوران .محققان بر این باورند که رفتارهای ساده و متقابل با فامیل ، دوستان و همسایه ها می تواند اثر مهمی بر روحیه و کیفیت زندگی داشته باشد .

سبزی و میوه بخورید .
با توجه به مجله انگلیسی سلامت روان ، داشتن یک رژیم غذایی پر از میوه و سبزی با احساس شادمانی و رضایت از زندگی ارتباط دارد .این گفته بر اساس مطالعه ای است که در سال 2013 انجام شده و نشان می دهد کسانی که در روز هفت وعده سبزیجات و میوه مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که هله و هوله می خوردنی بسیار مثبت تر بودند.
مواد غذایی گیاهی پر ازآنتی اکسیدان هایی - از قبیل ویتامین ب و کارتونوئیدها - هستند که با روحیه بهتر در ارتباطند.
بعد از پرسش از 1000 زوج در مورد اینکه چه چیزی در روابط آنها را شاد می کند محققان به نتیجه رسیدند که  پاسخ رابطه جنسی سالم و منظم بود.

خیال بافی را کنار نگذارید.
افراد افسرده وقتی درباره افراد مورد علاقه شان خیال بافی می کنند احساس بهتری پیدا می کند.دانشمندان بر این باورند که فکر کردن به نزدیکان نیز احساسات مثبت را افزایش می دهد .(مثل زمانی که مادر به کودکانش می اندیشد.

برای خود هدفی پیدا کنید.

افراد یکه اعتقاد و ایمان بیشتری دارند و به نیرویی فراتر از خودشان باور دارند شادترند .

کمی بخوابید .
محققان دانشگاه هاروارد دریافته اند که وقتی افراد خواب کافی نداشته باشند هیپوکامپوس –بخشی از مغز که افکار مثبت را پردازش می کند – تاریک می شود .وقتی محققان از دانشچویان کم خواب درمورد یادآوری کلمات پرسش کردند آنها 31 درصد کلمات مثبت و 81 درصد کلمات منفی را به یاد می آوردند .

لبخند بزنید .
دانشمندان در لندن یافته اند که فقط با لبخند زدن شما و اطرافیانتان شادتر خواهند شد.